Effektiv mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Hilfsgeräten alle Muskelketten trainieren.
Kastensteiger:
Ausführung: Ausgangsposition aufrechter Stand, auf einen Hocker oder Kasten steigen, die Belastung liegt ausschließlich auf dem Bein, dass zum Hocker geht, Absteigen
Trainiert: Beine, Hüfte
Liegestütz:
Ausführung: Liegestütz-Position einnehmen, Körper bis knapp über dem Boden langsam absenken, Arme durchstrecken und Körper wieder anheben, zur Entlastung der Handgelenke können Liegestützgriffe eingesetzt werden.
Trainiert: Brust, Arme, Schulter
Bergsteiger:
Ausführung: Liegestütz-Position einnehmen, Füße hüftbreit aufstellen, Knie abwechselnd sprunghaft Richtung Brustkorb führen, Körperspannung halten
Trainiert: Beine, Po, Baumuskeln
Ausfallschritt:
Ausführung: Ausgangsposition aufrechter Stand, weiter Schritt nach vorne ca. 90 Grad Beinstellung, zurück zur Ausgangsposition
Trainiert: Beine, Po
Plank:
Ausführung: Ellenbogen unterhalb der Schultern aufstellen, Beine strecken, Liegestütz-Position einnehmen, Blick Richtung Boden, gesamten Körper auf Spannung halten
Trainiert: Bauch, Beine, Po, Schulter
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Radfahren ist nicht nur eine Fortbewegungsmöglichkeit und zur Lastenbeförderung tauglich, sondern es ist die Sportart schlechthin, die jeder machen kann. Egal, ob Anfänger oder Rennradprofi, alle Radbegeisterte profitieren von der Bewegung auf dem Drahtesel und schonen nebenher auch noch die Umwelt.
Die HIIT-Trainingsmethode (High Intensity Interval Training) ist ein Ganzkörper-Workout, das in kürzester Zeit große Erfolge verspricht. Als effektives Kraftausdauer-Workout kann es jeden Trainingsplan optimal ergänzen. Aus der Fitnessbranche ist dieser Trend, wie auch das Funktionelle Training nicht mehr wegzudenken.