Dir werden die Basis-Liegestützen mit der Zeit zu langweilig, dann wird es Zeit für
neue Variationen im Training. Am besten du schnappst dir ein paar
Liegestütz-Griffe und legst gleich los. Mit Hilfe der Liegestütz-Griffe werden deine
Handgelenke entlastet und deine Bewegung verbessern. Der höhere Bewegungsraum durch die Griffe ermöglicht tiefere und abwechslungsreichere Ausführungen. Die rutschfesten Kautschuk-Füße der Griffe garantieren festen Halt für ein perfektes
Workout.
Der breite Liegestütz
Bei der Ausführung des breiten Liegestützes befinden sich die Griffe
weiter auseinander wie bei der Basis-Liegestütz. Belastet werden weniger die Arme – viel mehr beansprucht wird die
Brustmuskulatur. Die Liegestütz-Griffe sollten nur so weit auseinander sein damit du ca. 8-12 Wiederholungen schaffst. Je weiter die Griffe auseinander sind desto schwerer wird die Bewegungsausführung.
Enge Liegestütz
Eine weitere Variante für den Liegestütz sind die engen Push-Ups. Die Liegestützgriffe sind nahezu aneinander. Bei der Bewegungsausführung ist darauf zu achten, das die Ellenbogen eng am Körper sind, dadurch wird der
Trizeps
maximal belastet. Die Brustmuskulatur wird hier weniger trainiert.
Negative Liegestütz
Die Füße stehen dabei auf einer Erhöhung wie z.B. kleiner Couchtisch oder Hocker. Die Liegestütz-Griffe können dabei beliebig variiert werden – eng am Körper oder auch die breite Variante für mehr Brustmuskulatur ist möglich. Achte darauf, dass deine Körperspannung während der Bewegungsausführung komplett anhält und dein Po nicht durchhängt.
Dips mit Liegestützgriffen
Effektiv und einfach sind auch Dips mit den Liegestützgriffen. Der Körper ist angespannt und der Blick geht Richtung Wand. Ellenbogen bleiben eng am Körper. Der Körper wird langsam gesenkt und anschließend wieder angehoben. Trainiert wird hier vorwiegend der Armstrecker (Trizeps).
Pike-Push-Ups
Für Fortgeschrittene ist die Pike-Push-Up Variante sehr zu empfehlen um verstärkt den
Schulterbereich zu trainieren. Das Gesäß streckt sich in die Luft und der Körper ist nach vorne gebeugt. Der Körper bildet eine Art Dachform. Der Kopf wird nun zwischen die Liegestütz-Griffe bis kurz vor den Boden gesenkt. Mit gesamter Körperspannung wird der Körper hauptsächlich durch den Deltamuskel wieder nach oben gedrückt.