Fitness Zuhause: Dein eigenes Home-Gym einrichten

Für ein effektives Workout benötigst du nicht immer alle und jegliche Geräte die in einem Fitnessstudio zur Verfügung stehen. Auch wenn du keinen eigenen Fitness-Raum in deiner Wohnung vorsiehst kannst du im Wohnzimmer oder Büro beispielsweise flexibel auf wenigen Quadratmetern trainieren.

Bevor es losgeht solltest du dich natürlich warm machen, um deine Muskeln, Sehnen und Bändern mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen und deinen Bewegungsapparat zu aktivieren. Bestens geeignet ist hierfür ein Springseil*, das benötigt nur sehr wenig Platzbedarf und bereits 5 Minuten springen aktiviert den gesamten Körper für dein anschließendes Workout. Seilspringen fördert zudem Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination und kann auch als abschließende Cardio-Trainingseinheit eingesetzt werden.

Ein absolutes Must-Have ist natürlich ein Kurzhantel-Set* mit verschiedenen Gewichten. Sinnvoll ergänzt mit einer Trainingsbank* sind alle Übungen der großen Muskelgruppen, z.B. Butterfly, Schulterpressen, Seitheben, Frontheben und Rudern durchführbar. Isolationsübungen wie z.B. Armstrecken (Trizeps) und Bizeps-Workouts sind an der Trainingsbank genauso machbar. 

Immer beliebter wird auch das Training mit sogenannten Fitnessbändern* oder Widerstandsbändern*. Die platzsparenden Bänder passen in jede Schublade oder Rucksack. Die Trainingsintensität kann beliebig variiert und angepasst werden. Bei vielen Herstellern, z.B. powerbands gibt es sogar passende Apps mit Übungen gratis dazu.

Wenn du einen eigenen Raum für dein Fitness Training vorsiehst und ca. 3 x 2m zur Verfügung hast dann kannst du mit folgenden Geräten dein Workout absolvieren und deine Muskeln optimal herausfordern. Eine Hantelbank mit Langhantel* gibt es bereits als Komplettset zu kaufen. An den meisten Multifunktionsbanken sind zum klassischen Bankdrücken auch Halter angebracht um Dips (Trizeps Training) auszuführen. Mit der enthaltenen Langhantel können dann auch Squats und Kreuzheben durchgeführt werden. In keinem Home-Gym darf die Klimmzugstange* fehlen – diese ist ultimativ erforderlich für ein perfektes Oberkörpertraining. Klimmzugstangen gibt es in verschiedenen Ausführungen, sodass die Montage an der Decke, Wand oder zwischen der Türe möglich ist. Einsteigermodelle gibt es bereits ab ca. 50,00 €. Empfehlenswert ist eine feste Montage an der Wand oder Decke.

Klassischerweise sind bei weiteren Platzverhältnissen auch eine Hantelablage* sinnvoll. Ein ständiges zusammenschieben und stecken von neuen Gewichten gehört somit der Vergangenheit an. Bequem können dann Übungen z.B. als Zirkel-Ganzkörpertraining mit verschiedenen Gewichten durchgeführt werden. Eine kleine Kraftstation* vollendet dein eigenes Home-Gym. Klimmzüge, Dips und Bauchmuskelübungen können hier problemlos durchgeführt werden.

Zum warm machen vor dem Krafttraining oder als reine Cardio Einheit sind verschiedene Geräte für Zuhause geeignet. Alle Geräte benötigen einen ähnlichen Platzbedarf von ca. 1,5m x 0,8m – ein Rudergerät benötigt in der Regel etwas mehr Platz. Die Auswahl an Cardio-Geräten ist sehr groß, deshalb sollte man sich vor einem endgültigen Kauf gut überlegen welche Funktionen für einen sinnvoll sind. 

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Große Ziele brauchen viel Platz – deine eigenes Home-Gym für perfekte Ergebnisse. Gestalte dein Hobbyraum oder Abstellraum zu einem modernen Fitnessraum und trainiere Zuhause flexibel und unabhängig. Keine Wartezeiten und die eigene Motivationsmusik abspielen. Nimm dir kurz Zeit und überlege genau auf welche Kraftgeräte du deinen Schwerpunkt legen willst – welche Geräte nutzt du im Gym?

Empfehlenswert ist auf jeden Fall ein Power Rack* für ein perfektes Ganzkörpertraining. An der Fitnessstation können Klimmzüge, Dips, Bankdrücken, sowie Bauchmuskelübungen und Langhantelübungen durchgeführt werden. Mit einer größeren Kraftstation* sind nahezu alle Kraftübungen möglich je nach Ausführungsvariante. In einer Multifunktionalen Kraftstation sind z.B. Beinbeuger, Beinstrecker, Bizeps, Trizeps, Bankdrücken und Rudern All-In-One möglich. Die höhenverstellbaren Kabelzüge und Gewichtsblöcke definieren deine Muskeln und stärken den Bewegungsapparat. Ergänzend wie auch bereits bei einem kleineren Home-Gym ist eine Hantelablage oder Kettlebell-Ablage* gut geeignet für verschiedene Kraftübungen und für das Funktionelle Training. Mit einem Boxsack* sind Warm-ups perfekt oder auch für eine ganzheitliches Kraft-Ausdauertraining.

Für das eigene Home-Gym ist kein großer Platzbedarf notwendig – auch mit wenigen Kleingeräte ist ein Workout Zuhause möglich. Je größer der Raum ist umso flexibler und abwechslungsreicher kannst du mit verschiedenen Geräten trainieren.

Gestalte dein persönliches Home-Gym nach deinem Geschmack und deinen Vorlieben und du wirst deine Ziele erreichen.

Viel Spaß beim einrichten!