Laufen

Laufen - dein perfekter Einstieg

Laufschuhe an und raus vor die Türe für die nächste Joggingrunde.

Bildquelle: pixabay, 12.11.2019

Anfangen zu Laufen

Gehörst du auch zu den Menschen, die im Alltag stundenlang am Schreibtisch sitzen, um deinen Beruf auszuüben? Sicher hast du schon bemerkt, dass dabei deine Bandscheiben mächtig strapaziert werden.

Das längere Verharren in derselben Position ruft Verspannungen, Rücken- sowie Kopfschmerzen hervor und löst Stress aus. Am Abend bist du müde und abgespannt. Als Ausgleich solltest du unbedingt einem Freizeitsport nachgehen.

Es ist nie zu spät

Das Joggen ist eine Möglichkeit. Der Ausdauersport hält den Organismus gesund, weil er die Atmung vertieft und die Sauerstoffversorgung der Organe verbessert. Auch deine Haut erscheint jünger und straffer. Kaum ein anderer Freizeitsport trainiert das Herz-Kreislauf-System so hervorragend wie das Laufen. Es besteht weniger die Gefahr für einen hohen Blutdruck beziehungsweise dass du irgendwann einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erleidest.

Obendrein hält die regelmäßige Bewegung deine Sehnen und Gelenke geschmeidig, so dass du dich elastischer bewegst. Davon profitierst du sogar noch im Alter. Falls du gerade über das Abnehmen nachdenkst, kommt dir das Joggen ebenfalls entgegen. Der Kalorienverbrauch steigt. Wenn du mehr Energie verbrennst, greift dein Körper die Fettdepots an und das Übergewicht verschwindet. Letztlich regt die Sportart deinen Körper zur vermehrten Ausschüttung von Glückshormonen an. Diese bauen Stress ab und sorgen dafür, dass du dich ausgeglichen und belastbar fühlst.

Konnten diese Argumente dich überzeugen? Dann nichts wie los! In den nachfolgenden Absätzen erfährst du, welche Ausstattung du benötigst und was du beim Training beachten musst.

"Es kommt nicht darauf an, wie langsam du gehst, solange du weiterläufst."

- Konfuzius, Chinesischer Philosoph

Ausstattung und Einstieg in das Training

Bevor du mit dem Laufen beginnst, benötigst du die passende Ausstattung. Das wichtigste Utensil sind ein paar gut sitzende Laufschuhe. Für deren Anschaffung gib lieber etwas mehr Geld aus. Je komfortabler sie verarbeitet sind, desto besser dämpfen sie und schonen deine Gelenke. Weiterhin lohnt sich der Kauf von Funktionskleidung, da diese atmungsaktiv ist und einen Schweißfilm auf deiner Haut verhindert. Kleide dich bei kaltem Wetter nach dem Zwiebelprinzip. Dadurch bist du gegen das Frieren am besten geschützt und kannst eine Lage ausziehen, bevor dir zu warm wird. Solltest du an einer chronischen Erkrankung leiden oder über 35 Jahre alt sein, lass dich vor dem Einstieg ins Training von deinem Hausarzt durchchecken.

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Ansonsten lautet das Motto: Beginne langsam und steigere dich. Mutest du deinem Körper anfangs zu viel zu, riskierst du Sportverletzungen, die zum Ausheilen viel Zeit benötigen. Wähle eine ebene Strecke auf einem einfachen Niveau. Fällt dir das Laufen schwer, kannst du mit dem Nordic Walking beginnen. Beim Walken kommt dein Kreislauf ebenfalls in Schwung. Hat er sich an die körperliche Belastung gewöhnt, steigst du vom Walken auf das Joggen um.

So gelingt es dir, dran zu bleiben

Einfach fällt dir das Training, wenn du mit einem Trainingspartner läufst, der sich etwa auf deinem Trainingsniveau befindet. Dann hält dein innerer Schweinehund dich nicht vom regelmäßigen Training ab, weil Ausreden nicht gelten.

Falls du doch einmal gar keine Lust auf die Bewegung verspürst, gönne dir ein angesagtes Laufshirt oder eine neue Lauftights. Dann fühlst du dich attraktiver und die Motivation kehrt zurück. Läufst du allein, kann Musik dir helfen, einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden. Wähle Lieder in einem gemäßigten Tempo.

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Läufst du zu schnell, bist zu bald aus der Puste. Lass die Schritte nicht zu lang werden, auch wenn du dadurch schneller voran kommst. Du möchtest ergonomisch unterwegs sein und deine Gelenke nicht überfordern. Den Laufsport kannst du bei jedem Wetter im Freien ausüben, wenn du dich passend anziehst. Nur bei Glatteis solltest du zu Hause bleiben. Zu groß wäre die Gefahr auszugleiten, du könntest dir schwere Verletzungen zuziehen. Auch bei einer Erkältung setzt du lieber mit dem Training aus.

Alles weitere was du über das LAUFEN wissen musst hat der erfahrene 16-fache Deutscher Meister und Olympiateilnehmer Herbert Steffny in seinem Buch zusammengefasst. Der Laufexperte gibt wichtige Praxistipps für Einsteiger und Fortgeschrittene. Das Laufbuch enthält Tipps für die richtige Ausrüstung, praxiserprobte Trainingspläne für die unterschiedlichsten Distanzen und Ratschläge zur Vermeidung von Laufverletzungen.

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