Neue Energie für Höchstleistungen

Du willst abnehmen, fit werden oder deine bestehende Fitness in Zukunft verbessern. Der erste und wichtigste Schritt ist, dass du dein Ziel genau festlegst und definierst. Ohne ein genaues Ziel vor Augen bleibt die Motivation oft auf der Strecke, dein Workout und deine nächste sportliche Aktivität wird vernachlässigt oder ganz verschoben. Deshalb muss das Ziel konkretisiert und am besten schriftlich festgehalten werden.

Du willst abnehmen? Dann mache ein Bild von dir und platziere es an einem Ort, sodass du jeden Tag erinnert und dabei motiviert wirst! Das gleiche kannst du mit dem Bild eines Vorbildes machen.

Du willst einen 10km-Lauf, einen Halbmarathon oder sogar einen Marathon* laufen, dann lege das genaue Datum fest und melde dich am besten sofort für den nächsten Lauf in deiner Umgebung an (Laufkalender bei runnersworld.de).

Um dein festgelegtes Ziel nachhaltig zu erreichen ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplanes notwendig.

Egal welches Ziel du hast - mach dir dein en FITNESS-4-FUTURE-PLAN!

Suche dir eine Sportart aus die Spaß macht und die du zeitlich in deinen Wochenalltag unterbringst. Reserviere dir sofort die benötige Zeit in deinem Kalender.

Es hört sich im ersten Moment sehr einfach an - ist dauerhaft jedoch sehr hilfreich dein Ziel zu erreichen und dranzubleiben.

Als Fitness-Anfänger solltest du dir zuerst eine gewisse Grundfitness aufbauen indem du mit Walken, Joggen oder Radfahren anfängst. Die Trainingseinheiten sollten nach und nach angepasst und gesteigert werden um eine Leistungsanpassung zu erreichen. Nach ca. 3 Monaten Grundlagentraining kannst du dann mit intensiveren Fitness-Workouts durchstarten, z.B. HIIT Ganzkörper-Workouts oder gezieltem Muskelaufbau.

Fitnessstudio oder Einzelkämpfer?

Trainieren im Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache. Es bleibt wertvolle Zeit auf der Straße bis ins Studio und es kostet eine Menge Geld. Dafür kann man professionelle Trainingsgeräte nutzen und Fitness-Kurse belegen. Eine Rundum-Betreuung mit trainingsgesteuerter Leistungsanpassung ist garantiert.

Als Einzelkämpfer fehlt oft die Motivation und Selbstdisziplin - deshalb ist hier ein Trainingsplan besonders wichtig. Zur Unterstützung deines Trainings kannst du diverse Fitness-Apps zur Überwachung und Kontrolle deines Workouts einsetzen.

Für einen langfristigen Trainingserfolg ist es sinnvoll Kleingeräte wie Sprungseil für ein gelungenes Warm-up, Kettlebells oder Liegestützgriffe anzuschaffen --> Erfahre mehr unter EQUIPMENT.

Keiner hat gesagt, dass der Weg zum definieren Ziel einfach wird. Der Körper benötigt Zeit um sich auf das Training und ggfls. auch Ernährungsanpassung etc. umzustellen. Deshalb ist es wichtig Zwischenziele festzulegen und auch kleine Erfolge zu feiern. Nimm dir Zeit und blicke auf die letzten Wochen des Trainings zurück und mach dir bewusst was du bisher erreicht hast. Die Hose sitzt schon etwas lockerer? Das T-Shirt am Oberarm spannt etwas mehr? Verspannungen im Rücken sind verschwunden? Du kannst dich bei der Arbeit besser konzentrieren?

Gratulation, du kommst deinem Ziel einen Schritt näher!

Nehme dir weitere Zwischenetappen vor und definiere den geplanten Zeitpunkt. Gleichzeitig kannst du dir für dein Workout und deine Qualen immer eine kleine Belohnung ausdenken, z.B. Essen gehen oder kleine Naschereien.

Der wichtigste und schwierigste Schritt kommt zum Schluss. Nachdem du angefangen hast zu trainieren, sei es im Fitnessstudio, Joggen, der erste Klimmzug* oder das Fußball spielen mit Freunden. Oftmals geht in unserem heutigen Alltag die Regelmäßigkeit der notwendigen Bewegung verloren. Disziplin macht für deine zukünftige Fitness den Unterschied. Der Körper und das Gehirn benötigen Zeit um sich auf die neuen Ziele einzustellen. Nach einigen Wochen deines regelmäßigen Workouts wird sich die Gewohnheit einstellen und es ist selbstverständlich, dass du zum Training gehst.

Aller Anfang ist schwer, aber das Dranbleiben ist noch schwerer!

Wenn du dein geplantes Ziel unbedingt erreichen willst, dann ist Durchhaltevermögen und Selbstdisziplin der Schlüssel zum Erfolg. Es gibt natürlich immer wieder Phasen in denen es nicht so läuft und die Motivation im Keller ist. Ein durchgeplanter Alltag, unendliche Freizeitmöglichkeiten, wichtige WhatsApp Nachrichten und und und. Alles Ausreden die dich nicht weiterbringen. Deshalb habe Geduld und nimm dir die Zeit – für dich, deine Gesundheit und deine Familie.